重量：0.5kg 頁數： 288 裝訂：平裝　開數：23 x17 cm 印刷:彩色

圖469

簡介

《空中芭蕾：培訓專業教學者的第一本書》講述教導空中芭蕾所需要的教學技巧，內容包括專業術語的說明、課程配樂、安全須知，以及整套的暖身、肌力訓練、踢腿、伸展、平衡、旋轉、倒掛與懸掛等，全書以彩色圖解加上精要說明，簡單易學。對於教學者的讀者，可快速掌握教學重點、握布技巧及班級經營等祕訣；對於想著手空中芭蕾教學者，本書更是最完備的教材。

推薦序

一起來飛翔 時下最火紅的空中芭蕾 夏博士是我很欽佩的一位學術兼優的好老師，不僅學術發表表現 亮麗，甚至術科教學也是極為優秀。夏博士聯絡我，要我為這本書寫個 序，我馬上就答應了。因為夏博士這麼無私的寫下《空中芭蕾：培訓專 業教學者的第一本書》，我一定要推薦給大家。 書中講述教導空中芭蕾需要的教學技巧，包括專業的術語、課程配 樂、安全須知，還有一整套的暖身、肌力訓練、踢腿、伸展、平衡、旋 轉、倒掛與懸掛等組合，毫不藏私的在書中告訴大家空中芭蕾的教學重 點，又搭配彩色照片的詳細解說，簡單易學，也十分有趣。 另外，本書也可以協助想要當老師的人，快速地掌握教學重點、握 布技巧、班級經營等祕訣。除了單獨的鍛鍊動作之外，也有小品舞序的 編排。可作為老師們創新課程的教學設計與編排靈感來源，讓老師們輕 鬆教學，快速上手。 最後，我極力推薦這本書。因為書中清楚的解說，可以提供紮實的 身體訓練，以及身體動作與掛布間的妥善應用觀念。可以清楚快速地掌 握空中芭蕾的教學重點，讓自己順利規畫屬於自己的空中芭蕾課程，並 提供創新動作的開發方向。本書不僅適用對空中芭蕾有興趣的教師及練 習者，更是提供教師們教學應用的良好教材，值得推薦。 讓我們一起找到喜愛的空中舞姿，一起秀出來！展現自信的笑容， 跟上潮流一起運動，一起來飛翔！

國立臺北商業大學體育室專任教授

劉 雅 文 博士

2021 年 5 月 13 日

目錄

序 / V

作者介紹 / VI

示範教師 / VIII

空中芭蕾簡介 Aerial Ballet /1

課程特色 ………………… 2

芭蕾術語 ………………… 2

課程配樂 ………………… 3

服裝儀容 ………………… 4

安全須知 ………………… 5

基本舞姿與握布技巧 /7

芭蕾舞的基本腳位 …………7

芭蕾舞的基本手位 ……… 11

握布的基本手勢 ………… 15

暖身組合 /19

肩、背與大腿後側的伸展 ..... .................................. 19

側腰與臀大肌的伸展 …… 23

臀大肌的伸展 …………… 26

一位腳側腰延展 ………… 27

二位腳側腰延展 ………… 28

胸、腰與大腿內側的延展 31

下腰與身體的波浪練習 … 33

後腰伸展—小天鵝 ……… 37

肩部伸展與柔軟軀幹 …… 39

高強度的肩部伸展— 垂死天鵝 ………………… 43

腳背伸展 ………………… 47

大腿內側的延展— 大蹲 Grand Plié ……… 48

大腿內側的延展— … 小蹲 Demi Plié ……… 51

擦地練習 Tendu ………… 52

小腿後側的伸展 ………… 55

踝關節與腳背的練習 …… 57

手姿的練習與側腰延展 … 63

腳踝的熱身—墊腳 Relevé 67

小蹲與墊腳的組合— Demi Plié & Relevé … 71

腳背的鍛鍊與伸展 ……… 73

雙腳同時擦地練習 ……… 77

肌力鍛鍊 /81

躺姿 Plié 練習 …………… 81

側腹鍛鍊 ………………… 82

躺姿手位練習 …………… 83

包臀式腹部核心與腿部的鍛鍊 …………………………… 87

腰帶式腹部核心鍛鍊 …… 88

背肌、大腿與臀部的鍛鍊 … …………………………… 91

背肌的鍛鍊與腿部舞姿 … 93

背肌與腿部的鍛練 ……… 95

腹部與腿部的鍛鍊—A … 99

腹部與腿部的鍛鍊—B .. 101

臀部與後大腿的鍛鍊—飛天鵝 ………………………… 103

踢腿 /107

擺腿暖胯 ……………… 107

擺腿暖胯與大踢腿 …… 109

踢腿與擊腿練習 ……… 113

坐姿踢腿練習 ………… 115

坐姿騰空踢腿 ………… 117

站姿騰空踢腿 ………… 119

跳躍 /123

小跳預備練習 ………… 123

小跳練習 Sauté ……… 124

貓跳 Pas de chat …… 127

跳躍與擺盪組合 Assemblé ..................................131

腿部伸展 /135

前腿伸展與轉跨 ……… 135

後跨伸展與劈腿 ……… 139

側腰伸展與劈腿—A … 143

側腰伸展與劈腿—B … 149

躺姿腿部伸展 ………… 151

舉腿、平衡與旋轉 /155

小蹲 Demi Plié 與前舉腿 155

Plié 與旁舉腿 ………… 157

前、後舉腿組合 ……… 159

Passé 平衡—A ……… 161

Passé 平衡—B………… 163

Passé 旋轉 …………… 167

站布 Passé …………… 169

Arabesque 平衡 ……… 171

Attitude 平衡—A …… 173

Attitude 平衡—B …… 175

站布 Attitude ………… 177

Arabesque & Passé … 179

Arabesque & Penché 組合... ................................ 181

Attitude, Arabesque & Passé 組合 …………………… 185

懸掛 /191

騰空舞姿—A ………… 191

騰空舞姿—B ………… 193

騰空舞姿—C ………… 197

騰空舞姿—D ………… 199

空中劈腿 ……………… 203

騰空舞姿小品—A …… 209

騰空舞姿小品—B …… 215

倒掛 /219

倒掛手位練習 ………… 219

膝窩勾布與後腰伸展 … 223

Turn out 練習 ………… 225

腳踝踩布與後腰伸展 … 229

空中側劈腿 …………… 233

腰帶式小天鵝 ………… 237

腰帶式騰空舞姿變化—A 241

腰帶式騰空舞姿變化—B 245

空中劈腿與腳踝的鍛練 247

前倒掛—下犬式擊腿 … 251

前倒掛—下犬式蛙腿 … 252

腰帶式騰空舞姿小品 … 253

腰帶式倒掛後還原 …… 257

包臀式倒掛還原 ……… 257

課程的最後 /259

謝幕敬禮 ……………… 261

坐布進入大休息 ……… 265

趴布進入大休息 ……… 269