重量：1.1kg 　頁數：336    裝訂：精裝 　開數：16K 　印刷：彩色

簡介】

少吃、多動是眾所周知的健康概念，然而鮮少人能真正做到且達成預期的目標。有鑑於此，本書將帶領你從一個全新的觀點來看運動及身體活動，並告訴你哪些運動有效、哪些運動不管用及其原因。書中以淺顯易懂的說明、精闢的個案分析與建議，以及數百張的彩色圖解與照片，清楚地介紹相關學理、如何規劃與設計運動計畫、肌力訓練，以及運動營養等運動醫學議題。同時釐清了許多錯誤觀念，包括對於運動傷害的處理、合適運動的選擇及健康的面對老化等。這是一本非常適合運動醫學、休閒運動保健、運動健康管理或物理治療相關學系之教材，亦適合對體適能或運動有興趣的一般大眾閱讀。

【目錄】

關於作者 vii

譯者簡介 viii

原書序 x

譯者序 xii

致謝 xiii

第1章  活動與體適能  ／1

為何需要體適能？　發現從事運動的益處，面對現實，了解自己需要多少活動，並且找出哪些是適合你的身體活動。

第2章  認識有氧適能  ／15

氧氣與你　探究為何有氧運動對你有益、氧氣的作用，以及有氧活動如何造成身體的改變。

第3章  有氧適能訓練  ／41

一種溫和的休閒活動　研究如何改變你的有氧適能訓練計畫來達到目標，並且決定何種運動對你是有意義的。

第4章  有氧運動計畫  ／65

用你自己的方法　個別化你的有氧適能訓練計畫，這取決於你的體適能與經

驗程度，並發現訓練的要領，像是如何穿著、哪裡訓練及如何處理訓練的問

題。

第5章  理解肌肉適能  ／95

肌力與耐力　發現肌肉如何運作，並且訓練如何造成肌肉的變化。著重於如何改善你的肌肉適能，包含肌力、耐力、柔軟度、速度、爆發力、平衡、敏捷度與協調度。

第6章  肌肉適能訓練  ／123

雕塑自己　評估你的肌肉適能，選擇肌肉適能的訓練目標，學習如何提升與保持肌力與肌耐力，探索柔軟度與核心訓練。

第7章  肌肉訓練計劃  ／149

為你設計　設計你專屬的肌肉適能訓練計畫。這章節會運用 53項柔軟度、核心訓練、肌力與肌耐力運動來規畫。

第8章  營養和體重控制  ／191

為了生活而吃　發掘如何調整飲食讓你變得有活力，並且獲得體重控制與飲食的新觀點。

第9章  健康問題和運動秘訣  ／233

克服障礙　選擇有意義的活動，監控你的健康，並且使用這些預防的秘訣處理運動的問題，例如肌肉痠痛、肌肉抽筋、膝蓋疼痛及關節炎。

第10章  關於體適能的事實與謬誤  ／259

什麼是事實？　獲得關於 12項訓練原則與 7項體適能謬誤的事實，讓你能判斷網路、電視及其他媒體上大量的體適能資訊。

第11章  活力與長壽  ／281

在年歲中豐富你的生命　改變你對於變老的觀點：看你如何用積極與健康的生活方式，來延伸你精力充沛的餘年。

參考書目  ／308

索引  ／310

圖：全書彩圖

表：25