重量：0.5kg 頁數：296 裝訂：平裝　開數：23 x 17 cm　印刷：單色

監修:譚國棟

腦鈍、全身痛、健忘？「纖維肌痛症」女性居多 飲食療法緩解

簡介：

你是否飽受長期全身性疼痛及刺痛感、睡眠障礙、疲累、記憶力下降，以及有腸躁症、頭痛、顳顎關節疼痛、情緒低落等症狀？你是否看過不同專科也做過許多檢查，但總是無異常發現，而親朋好友是否也懷疑你在裝病，因為你無法像以前一樣出席社交活動。若是這些症狀聽來有感，可能你就要面對纖維肌痛症！本書是加拿大著名專科醫師露易絲．麥克林德爾和艾莉森．貝斯得醫師分享她們豐富的臨床經驗，並提供實證的纖維肌痛照護「種子復健計劃(SEEDS)」 ： 睡眠 (sleep)、體力與運動 (energy & exercise)、環境 (environment)、飲食 (diet)及支持 (support)，藉此重塑你的生活習慣為主軸：以降低疼痛、控制發炎和改善睡眠品質，以及恢復認知功能與增強體力等。對於如何避免日常生活的潛在危險因子與正確的用藥時機，書中都有完整論述並提供保健小撇步及100道美味的食譜，閱讀本書讓想擁有健康生活的你，學到有邏輯且正確的自我照護觀念與技巧。

目錄

(Contents)

感謝/ 3

前言/ 4

譯者序/ 7

Part 1　瞭解纖維肌痛症 9

第 1 章 纖維肌痛症是什麼？ 10

你要如何知道你有纖維肌痛症？　10／纖維肌痛症的盛行率　13

第 2 章 纖維肌痛症怎麼產生的？ 16

遺傳　16／陰陽失衡　19

第 3 章 纖維肌痛症是如何診斷的？ 25

鑑別診斷　25／共識與指引　31

Part 2　纖維肌痛症照護 33

第 4 章 種子復健計劃 34

照護原則　35／種子照護計劃　38／睡眠　39／體力　43

運動　54／環境　58／飲食　72／支持　73

第 5 章 纖維肌痛症的藥物治療 80

安眠藥　80／抗憂鬱跟抗焦慮藥物　81／疼痛藥物治療　82

第 6 章 輔助療法及另類醫學 87

身體治療　87／功能醫學　90／身心醫學　91

第 7 章 纖維肌痛症的飲食策略 93

營養補充品　94／纖維肌痛症有益的營養食物來源　98

草藥　100／順勢療法　102

第 8 章 東方傳統醫學 103

陰陽平衡　104／重建身體的計畫　105

Part 3　纖維肌痛症飲食計劃 109

第 9 章 飲食療法 110

營養狀態　111／食物常識　116／飲食指南及食物群　122

如何去分配你的餐點　123／食物過敏與不耐症　124

有機食物　125／發炎性食物　126／抗發炎食物　131

第 10章 料理計劃 137

什麼是料理計劃？　138／心態要準備好　139／營養分析　141

四星期的料理計劃　142

Part 4　100 道食譜 159

食譜簡介 160

早餐、點心和飲料 161

湯 177

沙拉和沙拉醬 201

魚和蔬菜主菜 217

雞肉、火雞、羊肉 235

配菜 247

餐後甜點 261

協同作者 273

資源/ 274

參考文獻/ 276

索引/ 280