重量：0.65kg 頁數：272 裝訂：平裝 　開數：26 x 19 cm 　印刷：彩色

　　本書的每一章都會闡述一個關鍵運動原則，幫助你增進運動表現。第 1 章將介紹本書的基礎，提供三個優美舞蹈姿勢，展示整個身體及肌肉組織。本章透過解剖結構、運動平面和肌肉動作的介紹，強調如何發展運用身體基本概念的重要性。每張圖片都會精美呈現動作的肌肉細節。

　　第 2 章是新增章節，介紹大腦與身體其他部位間的神經連接；本章節將討論神經系統，幫助你提升技術表現。第 3 章也是新增章節，著重於傷害預防，介紹學生和教練都應該認識與傷害有關的幾個關鍵因素。

　　第 4 章到第 10 章從身體中心向外開展。第 4 章介紹脊椎排列與位置：一切從這裡開始。本章介紹脊椎曲線和脊椎的所有運動，提供針對脊椎正列擺位的專項練習，及特別突顯深層肌肉組織的詳細醫學插圖。本章中的練習難度不大；但相反地，可增加肌肉意識並了解肌肉角色就是為了支撐脊椎有更好的正列擺位。

　　第 5 章重點介紹呼吸解剖結構，舞者使用上胸呼吸很常見，進而造成緊繃感及提早疲勞。本章所呈現的插圖展示橫膈膜、肺和肋骨之間如何協同工作提供身體更多氧氣，進而提升耐力表現。本章中的練習強調各種動作中的呼吸細節，這些練習主要建構良好上半身動作並減少上身緊繃感。

　　第 6 章詳細說明舞蹈動作中核心肌肉組織的角色，並介紹增強脊椎深層穩定的肌肉練習。具體而言，腹部深層的腰方肌與髂腰肌共同作用可提供脊椎穩定性。本章有搭配醫學解剖插圖的練習動作，說明腹部肌群收縮和脊椎運動之間的關係。基礎舞蹈課程可能無法訓練到所有腹部分層肌群，或說明對增進技巧的重要性，因此，舞者幾乎都需要有再強化核心的體能訓練。

　　第 7 章詳細介紹肩部和手臂的肌肉組織，提供一些練習動作幫助你增進手臂運行(port de bras) 和高舉技巧。第 8 章著重於強化骨盆周圍肌力獲取最佳骨盆穩定和髖外轉。第 9 章注重在腿部優雅和力量練習，每個插圖都顯示肌肉的起始點和終點，幫助你精準調校肌肉用力位置。

　　多數舞蹈傷害發生在腳踝和足部，第 10 章強調小腿訓練。足部包括 26 塊骨頭和34 個關節，因此創造許多運動方向的可能性，這些小關節負責重心轉移、推蹬和著地動作，如果這些關節沒有足夠力量，關節排列和動作技術就會受到影響。本章包括小腿、腳踝和足部肌力、關節排列、平衡和柔軟度的詳細練習。

　　第 11 章將介紹涵蓋身體多個部位的練習，除了強壯身體之外，還可增進身體凝聚動力單位的能力，完成姿勢擺位和動作表現。

　　為了從這本書所介紹的練習動作中獲益，必須發展一套有效的體能訓練課程，融入在課程、訓練及表演時段中。對你而言是一個新方法，但目的是希望減少無效率的訓練，並增進有效的訓練品質。請記住，第1 章內容就有包含如何安排輔助性的體能訓練課表，最終就是要增進舞蹈技術。

　　為了成為一位舞者，需要組織並更精準控制動作表現，身體也需要有更明確的運動方面感。《舞蹈解剖學》中所介紹的不同動作平面，可幫助你展現精準線條，編舞執行更簡潔明瞭，當動作表現俐落，就會更有節奏與韻律感。無論在一排評審們面前競賽、舞台上演出或是從事技巧課程，評審團、觀眾們與教練都會想要看到動作力量、爆發力表現及俐落的身體線條。

　　這本書將會為你解答有關如何做到更佳的髖外轉、更多的延伸、更柔軟的拱姿、還有更完美的阿拉伯姿。所有動作示範中也有提供適當的呼吸技巧，教導如何運用核心肌群改善身體姿態及動作表現的重要技巧。動作中所需用到的肌群也會在舞蹈動作插圖中特別呈現出來，可清楚看到練習動作與舞蹈姿態之間的關係，並可運用在任何形式與風格的舞蹈之中。

　　《舞蹈解剖學》中的練習動作可在不影響藝術美感表現下，讓你將更多實用的想法融入在舞蹈作品中。利用本文內容作為了解身體運動機制及增進動作表現的工具書，繼續磨練體格及提升技術，就是為了讓導演挑中你成為主角的那一刻！

目錄：

前言　　　　iii

關於作者　　viii

致謝　　　　ix

Chapter 1 　舞蹈動作　　　　1

Chapter 2 健康的頭腦　　　15

Chapter 3 傷害預防　　　　27

Chapter 4 脊椎　　　　　　37

Chapter 5 肋骨與呼吸　　　63

Chapter 6 核心　　　　　　83

Chapter 7 肩膀與手臂　　　111

Chapter 8 骨盆與髖部　　　143

Chapter 9 腿　　　　　　　169

Chapter 10　腳踝與足部　　　193

Chapter 11　舞者的全身訓練　219

動作索引　　253

參考資料　　259