一條毛巾，就能讓你瘦！
明星陳美鳳說：「這是我做過最簡單、最有效的速效塑身運動！」
本書教你利用毛巾伸展肢體，輕鬆達到刺激淋巴的功效，有效促進代謝，
因為「燃脂、雕塑、排毒」3效合一，所以可以很快減重！
這套毛巾操，經過各大醫院減重門診廣泛應用，
已有超過10,00,00人成功實證，
可說是史上最強、最具功效的瘦身伸展操！
本書作者呂紹達醫師，不但是這套毛巾操的推廣人，也是見證者，
他親身體驗，一天做一次毛巾操，一個月就瘦了6公斤！
想要甩掉全身肥肉？還是局部美形？一條毛巾幫你搞定！
本書教你做對運動，以最方便的道具、最簡單的動作，就能輕鬆塑身！
★毛巾操讓你「健康瘦」的5大魔力 ：
1.POWER STRETCH 一條毛巾就能有效伸展，輔助動作確實到位！
只要利用一條毛巾就能做運動，並藉由輔助調整力道與距離，讓動作確實到位，促進身體各部位有效施力、消耗熱能，讓減重、塑身的效果更加倍！
2.POWER FATBURNING 20分鐘消耗200大卡，快速燃燒體內脂肪！
做毛巾操20分鐘就能消耗200大卡熱量（成人以時速8.8公里騎單車1小時僅消耗約180大卡），而且不限時間地點、花小錢就可以做，是瘦身族最佳選擇！
3.POWER BALANCE 應用懸吊原理、借力使力，有效平衡雕琢塑身！
毛巾類似懸吊系統，對毛巾拉或扯，配合身體各部位和方向進行動作，可自然帶動腰、腿、臀、腹等較易囤積脂肪的部位的運動，在不知不覺中雕塑身型，讓體態趨近完美！
4.POWER FUNCTION 刺激腸道運作活絡，促進代謝功能提升！
四肢藉由毛巾操拉伸延展，帶動全身代謝燃脂，並能進而刺激內臟及腸胃系統，活化機能，因此可以達到體內環保的功效，從內到外讓身體保持在最佳狀態！
5. POWER CIRCULATION 強化淋巴排毒系統，延緩老化、青春無齡！
透過毛巾操帶動疏通淋巴系統，可以活絡末梢神經，並由體內排毒直接影響體外狀態，使全身皮膚變得緊實有彈性，既維持年輕，又增強免疫力，健美又防病，連「經營之神」王永慶都天天做，堪稱「最佳國民運動」！
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[ PART I 知識篇 ] 認識致胖警訊、體重的意義
誠實自我檢測「瘦不是瘦？胖就是胖。」
毛巾操如何成為現代人肥胖黑洞的救星
18 自己最常忽略身體哪些過重、變形、醜態
20 肥胖的類別和性別
22 毛巾操3大功效讓身體從內到外變美
功效(1) 健康纖瘦 → 伸展全身或局部消脂
功效(2) 矯正骨架 → 打造迷人體態
功效(3) 活化機能 → 促進代謝，揮別瘀痛
24 什麼人更需要做毛巾操
．壓力大．主婦．年長者．肥胖者．重點塑形．傷病後復健
26 活動＝希望，80歲阿嬤的毛巾操故事
[ PART II 準備篇 ] 感受數萬人做毛巾操瘦身魔力
抓緊毛巾操的起源、科學、實證風潮
選對運動，自然瘦得快速緊緻！
30 為什麼這麼多人學毛巾操？起源說
31 毛巾操讓你「健康瘦5科學」
科學(1) 毛巾輔助做操，動作到位、效果加倍。
科學(2) 伸展肌肉群、刺激腸胃道，代謝率加倍。
科學(3) 如物理治療的懸吊系統，矯正體態。
科學(4) 燃脂量高，做20分鐘贏騎單車1小時。
科學(5) 淋巴排毒，由內而外變緊實亮麗。
34 毛巾操瘦身要領「最有效4做法」
做法(1) 做操＋飲食控制雙管齊下
做法(2) 對的時間做，一天多次伸展
做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動
做法(4) 每天至少10分鐘，依動作每次伸展維持8~0秒
36 慎選一條陪你做操的好毛巾
[ PART III 實做篇 ] 全身纖瘦緊實的毛巾伸展操
每天伸展10分鐘，搭配正確呼吸，基礎動作就能均勻燃脂、全身舒緩！
42(1)腹式呼吸 調節呼吸，促進腸胃蠕動
44(2)肩臂活化伸展 活化肩臂關節，消除痠痛
46(3)轉腰伸展 增強腰部柔軟性，伸展僵硬腰背
48(4)大腿伸展 消除大腿前側肌肉緊繃感
50(5)小腿伸展 伸展小腿肌，以防抽筋
[ PART IV 問答篇 ] 門診常見Q & A：毛巾操運動與減重關係
Q1做毛巾操後會腰痠背痛，正常嗎？
Q2做太多毛巾操會不會讓肌肉變硬？反而不容易瘦？
Q3病人可以做毛巾操嗎？
Q4怎麼確定我減去的是脂肪？還是水分？
Q5我遇到減肥停滯期了，毛巾操可以救我嗎？
Q6一般情形，做毛巾操多久會有明顯效果？
Q7減肥以後，要怎麼維持？有哪些注意事項？
Q8懶人最愛的「被動性運動」按摩、震動帶等，有助減肥嗎？
[ PART V 進階篇 ] 局部強效的毛巾塑身操
預防局部肥胖的憂病，任選專屬塑身計畫，重點雕塑，輕鬆打造完美曲線。
60 [ 美胸 ] (1)美胸UP UP 預防胸部下垂，消除副乳
64 [ 美胸 ] (2)夾背擴胸 美化胸形，胸部挺而美
66 [ 緊臂 ] (3)背後拉手 緊實上臂肌，跟拜拜袖說拜拜
68 [ 緊臂 ] (4)手臂推拉 緊實手臂內側肌，美化肩頸曲線
70 [ 肩背 ] (5)背後開肩 消除虎背，強化肩胛骨
72 [ 肩背 ] (6)背部起身 舒解背部疲勞，消除背肩脂肪
76 [ 細腰 ] (7)半蹲轉體 燃燒腰部脂肪，美腰再現
78 [ 細腰 ] (8)8字型瘦腰 活化內臟機能，消除贅肉
80 [ 細腰 ] (9)扭腰塑體 揮別小肚腩，再現S腰線
82 [ 細腰 ] (10)彎腰伸展 放鬆腰椎，促進循環代謝
84 [ 縮腹 ] (11)雙腳並攏起坐 刺激穴位，緊實小腹
86 [ 縮腹 ] (12)平躺拉毛巾 體內環保，纖細手臂
90 [ 縮腹 ] (13)V字型塑腹 平坦小腹，強化腹部肌群
92 [ 小臀 ] (14)平背塑臀伸展 強化背部肌群，緊實臀部
94 [ 小臀 ] (15)單腿上抬提臀 緊實提臀，美化曲線
96 [ 瘦腿 ] (16)平躺L型抬腿 伸展大腿肌，健美線條
98 [ 瘦腿 ] (17)直膝前彎伸展 修長腿形，美腿再進化
[ PART VI 加值篇 ] 毛巾操＋怎樣正確飲食＝雙效享瘦
一味節食怕胖，不如正確飲食享瘦。
以運動搭配飲食控制，保證你瘦更快！
102 掌握2個飲食關鍵字，雙效瘦身好輕鬆！
關鍵字(1) 吃對「時間」，運動前後這樣吃
關鍵字(2) 掌控「熱量」，每物、每天這樣吃
106 呂醫師自行的10大節食正念
108 美味低卡一週食譜：
適合上班族∕家庭主婦：三餐1000大卡食譜
適合學生族∕外食族：三餐1200大卡食譜
110 附錄(1) 常見外食食物熱量表：紅燈停，綠燈行
112 附錄(2) 運動消耗熱量表
[ PART VII 問答篇 ] 門診常見Q & A：飲食與減重糾葛
Q1 大家都說要瘦就要少吃多動，那我可以一日只吃一餐嗎？
Q2 坊間的代餐包真的可以取代正餐嗎？
Q3 我常半夜餓到睡不著，非得起來吃東西，該怎麼減肥呢？
Q4 我每天少吃一餐，怎麼還是瘦不下來？
Q5 我很容易水腫，有什麼辦法改善？
Q6 減肥藥、減肥茶對減重的幫助？
Q7 減肥時常嘴饞，怎麼辨？可以吃些什麼？
Q8 減肥時可以多攝取什麼類型食物，加速減重？
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